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Mindfulness Based Stress Reduction

Achtsam zu sein, bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet, zu wissen, was wir tun.

Jon Kabat-Zinn

In den Jahren um 1979 wurde das MBSR-Programm "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" von Prof. Jon Kabat-Zinn, in der von ihm gegründeten "Stress Reduction Clinic", im Medical Center an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Zu Beginn wurde MBSR v.a. bei Patienten mit diversen Krankheiten und chronischen Schmerzen angeboten, bei welchen die üblichen Behandlungen keine befriedigende Resultate zeigten.  Die Indikationen für das MBSR-Training sind inzwischen weit verzweigt, die Wirksamkeit langjährig wissen-schaftlich erprobt und in vielen Studien belegt. Alleine in den USA haben bisher mehr als 20 000 Menschen diesen Kurs absolviert. Dieses 8-Wochen Programm wird seit einigen Jahren auch in Europa mit grossem Erfolg weitervermittelt und angewendet. 

Im Zentrum der Mindfulness Based Stress Reduction „M B S R“ steht die Förderung der Achtsamkeit. Es handelt sich um ein ganzheitliches, psycho-edukatives Trainingsprogramm. Das Achtsamkeitstraining schliesst jahrtausend alte buddhistische- und neueste neurowissenschaftliche und psychologische Erkenntnisse ein und ist frei von kulturellen und religiösen Grundannahmen oder Verpflichtungen. 

Im Rahmen des MBSR 8-Wochen Programm werden Werkzeuge vermittelt, die unsere Fähigkeit fördern, auch in widrigen und stresserfüllten Momenten achtsam mit uns selbst in Kontakt zu bleiben. Wir lernen eigene Erfahrungen zu erforschen und den unabänderlichen, wandelbaren Ist-Zustand von Moment zu Moment vorurteilsfrei und wohlwollend zu beobachten und ihn und uns selbst mit mehr Mitgefühl und Achtung anzunehmen. Wir lernen innezuhalten, statt von unseren gewohnten automatisch ablaufenden Reaktionsmustern diktiert zu werden und finden so wieder Zugang zu unseren eigenen Potenzialen. Dadurch eröffnen sich uns neue und erweiterte Wahlmöglichkeiten, wir können von innen her, der gegenwärtigen Situation angepasst, entscheiden und ein kreativer Umgang mit belastenden Situationen wird wieder möglich. 

MBSR fördert die Selbstwahrnehmung und das Mitgefühl für uns selbst und für andere.   

 

MBSR eignet sich für Menschen

• mit verschiedenen Stress-Symptomen, wie Schlaflosigkeit, Unruhezustände, Konzentrationsschwierigkeiten, Antriebslosigkeit, psychische Labilität, hoher Blutdruck...
• mit chronischen Erkrankungen, mit chronischen Schmerzzuständen  
• mit chronischen Überlastungen, die das Gefühl haben, dass sie ihren beruflichen oder privaten Aufgaben nicht mehr stand halten können.
• mit sehr unterschiedlichen Diagnosen, als Ergänzung zur schulmedizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung.
• mit psycho-somatischen Beschwerden, die sich beispielsweise durch langanhaltenden Stress, Aengste, Trauer, Aerger, Spannung manifestiert haben.  

und

• die Stress-Situationen überblicken, als Herausforderung annehmen und diese mit einer ruhigen, gelassenen und konzentrierten Haltung bewältigen möchten.
• die sich selbst besser kennen lernen möchten, um mit mehr Bewusstsein und Lebensfreude durchs Leben zu gehen.
• die aktiv etwas für ihre körperliche-, psychische- und seelische Gesundheit beitragen möchten, um die Lebensqualität zu verbessern.  
• die ihre Situation nachhaltig verändern möchten, in Richtung Wiedergewinnung ihrer eigentlichen Kraft und Zugang zu ihrem gesamten innewohnenden Potenzial.
• die ihr Leben wieder selbst in die Hand nehmen möchten, wach, achtsam und achtungsvoll.

 

Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt

Lao Tze

MBSR wird im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses eingeübt. Achtsamkeit ist kein "Quick-Fix": Die Voraussetzung für die Aufnahme ist daher Ihre Bereitschaft zwischen den einzelnen Kursen das Gelernte regelmässig zu üben. Die Teilnahme ist möglich für Menschen jeden Alters und körperlichen Zustandes. 

Nach Besuch des Kurses wird es Ihnen möglich sein, die Achtsamkeit - immer öfter - als Begleiterin durch das berufliche und private Leben mitzuführen. Eine achtsame Lebenshaltung erhöht die Lebensqualität und das Wohlbefinden.

 

Klinische Studien: http://www.umassmed.edu/cfm/Research/MBSR-Research/ 

 

TEXTE ZU MBCT / MBCL / MSC in Bearbeitung

Informationen zu MBSR & MBCT: http://www.mbsr-verband.ch/index.php/ueber-mbsr-mbct/was-ist-mbct/  und

Informationen zu MBCL & MSC http://www.amazon.de/Mitfühlend-leben-Selbst-Mitgefühl-Mindfulness-Based-Compassionate/dp/3466309859 und http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/germer.neff.pdf